本文來(lái)自胡茂榮大夫的個(gè)人網(wǎng)站，位置：南昌大學(xué)***附屬醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科。文章內(nèi)容有刪減，感恩胡大夫的分享。

　　在我現(xiàn)在的生活里，我的精神健康百寶囊里有一個(gè)重要的珍寶，就是正念練習(xí)。根據(jù)我目前的所有經(jīng)驗(yàn)，正念練習(xí)是***簡(jiǎn)單有效的精神健康寶貝。

　　正念，英文是“Mindfulness”，可描述為是對(duì)此時(shí)此刻(或者叫做“當(dāng)下”)體驗(yàn)的專注和覺(jué)察。無(wú)論這體驗(yàn)是我們頭腦中的念頭，還是情緒體驗(yàn)、身體感覺(jué)、日常生活中正在經(jīng)歷的種種。這種覺(jué)察，只是覺(jué)察，沒(méi)有評(píng)判。

　　現(xiàn)在，世界范圍里，很多大學(xué)設(shè)有正念研究中心。例如，牛津大學(xué)精神病學(xué)系下面，設(shè)有牛津正念中心，想要“通過(guò)整合現(xiàn)代科學(xué)和古代智慧，來(lái)預(yù)防抑郁和增強(qiáng)人類潛能”。

　　如果您對(duì)關(guān)于正念練習(xí)的科學(xué)研究感興趣，您用關(guān)鍵詞mindfulness可以檢索到很多高質(zhì)量的學(xué)術(shù)文章。關(guān)于正念的科學(xué)研究不是我想分享的重點(diǎn)，我想分享的重點(diǎn)是讓您知道正念練習(xí)，讓正念練習(xí)進(jìn)入您的生活，給您帶來(lái)精神健康效應(yīng)。僅簡(jiǎn)單展示一些研究結(jié)果如下。

　　正念練習(xí)可以帶來(lái)——

　　腦改變(包括腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)活動(dòng)模式改變)

　　——長(zhǎng)期正念練習(xí)者的注意力、感覺(jué)處理有關(guān)的皮層區(qū)域增厚。正念練習(xí)可延緩老齡帶來(lái)的皮層變薄。

　　——正念練習(xí)時(shí)功能影像顯示特殊的神經(jīng)活動(dòng)模式，提示有抗焦慮、抗抑郁作用。

　　軀體和精神健康改善

　　——對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，如增加抗體的產(chǎn)生。緩解焦慮、抑郁、憤怒情緒。

　　人際關(guān)系改善

　　——改善***之間的親密、接納、自主和總體關(guān)系滿意度。

　　正念，有時(shí)又叫做靜觀、覺(jué)照，是對(duì)當(dāng)下的專注和覺(jué)察。例如，喝茶時(shí)，覺(jué)察到茶的色香味溫了嗎?生氣時(shí)，覺(jué)察到自己在生氣了嗎?正念好像湖水映物，歷歷分明。對(duì)當(dāng)下的覺(jué)察力，僅僅是覺(jué)察力本身，而不需要任何好壞評(píng)判和去改變的努力，可以產(chǎn)生種種奇跡，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，覺(jué)察到了，自然就是轉(zhuǎn)折點(diǎn)了。

　　正念的文化淵源很長(zhǎng)。非常直接的，可以看到正念源自禪宗。然而中國(guó)的儒家、道家、中醫(yī)，以至于***教的《圣經(jīng)》里面，都可以找到正念的源頭。可能還有一些我不了解的文化里，也蘊(yùn)含著正念的來(lái)源。正念是人類古老的智慧。

　　正念練習(xí)非常簡(jiǎn)單。您不妨把正念練習(xí)看作一種健身方法，而且是一種***能的健身方法。讓正念練習(xí)進(jìn)入您的生活，給您和您身邊的人帶來(lái)真實(shí)深刻的獲益，不需要您有任何的宗教信仰。我自己就沒(méi)有任何宗教信仰。實(shí)際上，我認(rèn)為宗教信仰是標(biāo)簽，或叫名目，如果這些標(biāo)簽帶來(lái)成見(jiàn)、分隔、障礙或沖突，不如不要這些標(biāo)簽。所以，在***徒面前，我說(shuō)我是***徒，因?yàn)槲易x《圣經(jīng)》。在非***徒面前，我說(shuō)我是非***徒，因?yàn)槲抑皇恰妒ソ?jīng)》的讀者，喜歡里面的一些段落，而幾乎從不去教堂。在信佛的人面前，我說(shuō)我信佛，也讀一些佛經(jīng)，佛陀的教導(dǎo)給我很多受益，也希望更多的人能受益。在不信佛的人面前，我說(shuō)我不信佛，只是讀《金剛經(jīng)》和《心經(jīng)》，我還讀一些道家和儒家的經(jīng)典，這些經(jīng)典使我的心靈更加開(kāi)闊。這些全是實(shí)話，沒(méi)有謊言。

　　我自己從十幾歲開(kāi)始，長(zhǎng)年規(guī)律運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)很多身心健康和樂(lè)趣。高中時(shí)我是校運(yùn)動(dòng)會(huì)的長(zhǎng)跑冠軍，而且因熱愛(ài)乒乓球而熟知全校所有打乒乓球的同學(xué)。大學(xué)本科時(shí)我是北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部校運(yùn)會(huì)的長(zhǎng)跑冠軍，是北京大學(xué)校運(yùn)會(huì)上非體育特長(zhǎng)生里的長(zhǎng)跑冠軍。二零一零年懷孕期間，我仍然幾乎每天游泳一千米一直到懷孕八個(gè)月。然而，正念練習(xí)這種健身方法，是我所知道的***簡(jiǎn)單有效的健身方法，遠(yuǎn)勝于各種常規(guī)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗恍鑸?chǎng)地，不占時(shí)間，可以立刻整合身心。實(shí)際上，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)整合了正念練習(xí)，我游泳的體驗(yàn)有很大變化，同樣游一千米，比以前更加輕松自如，完全沒(méi)有疲勞感。

　　開(kāi)始正念的練習(xí)，是在二零零八年春天。我的老朋友，美國(guó)治療師David J. Powell，知道我在同學(xué)和同事之中發(fā)起和協(xié)調(diào)精神健康互助小組，把我介紹到北京的一個(gè)正念練習(xí)小組。

　　我***次去，見(jiàn)到Y(jié)vonne，和小組里的其他朋友，就感覺(jué)和他們?cè)谝黄鸱浅Ｗ匀皇孢m。他們面色明亮，目光清澈，面容溫和生動(dòng)，舉止輕松自然，給人感覺(jué)如臨明月，如浴春風(fēng)。后來(lái)我才體會(huì)到，這是正念練習(xí)給人帶來(lái)的身心境界所散發(fā)出來(lái)的氛圍。這是一種非常好的精神健康狀態(tài)，不妨稱之“平和”。

　　自從正念練習(xí)進(jìn)入了我的生活，我體驗(yàn)到了越來(lái)越多的平和。平和的體驗(yàn)很難言表，勉強(qiáng)形容之，是明凈、開(kāi)闊，猶如湛藍(lán)高遠(yuǎn)的天空。甚至力量、歡樂(lè)這一類詞語(yǔ)都不能及。

　　我的身體健康狀況越來(lái)越好。很少感冒和身體不適，偶爾有感冒跡象，稍做休息，幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)就消失了。困擾我多年的過(guò)敏體質(zhì)和受冷空氣刺激后的咳嗽也徹底消失了。參見(jiàn)《抱怨心很消耗身體》一文。

　　我高質(zhì)量的朋友越來(lái)越多，不用我刻意去經(jīng)營(yíng)維持，朋友很愿意幫我。朋友是被吸引的，不是被經(jīng)營(yíng)的。

　　我的家庭關(guān)系逐漸越來(lái)越好，以前覺(jué)得很難相處的婆婆，也不是問(wèn)題了。現(xiàn)在她有時(shí)對(duì)著我大聲責(zé)罵，我因?yàn)閮?nèi)心的平和，不受擾動(dòng)，可以當(dāng)下面對(duì)面的和她溫和交流，而不像以前那樣需要暫時(shí)回避，因?yàn)槲业恼嬲\(chéng)和溫和，現(xiàn)在我們的關(guān)系比任何時(shí)候都好。和我們住在一起的時(shí)候，婆婆高興的時(shí)候比以前多。我和媽媽的關(guān)系也比以前親密，我挽著媽媽的手走路，看得出媽媽為此感覺(jué)很幸福。

　　以上是我和正念練習(xí)的故事。

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